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Calculadora de Sueño

Cada ciclo de sueño dura 90 minutos. Despertarte al final de un ciclo —no en medio— es lo que determina si amaneces con energía o agotado.

Hora a la que quieres despertar

Duerme a las...

21:46Recomendado

6 ciclos

9h de sueño

23:16Recomendado

5 ciclos

7h 30min de sueño

00:46

4 ciclos

6h de sueño

02:16

3 ciclos

4h 30min de sueño

Los horarios incluyen ~14 min para conciliar el sueño. Basado en la duración estándar del ciclo de sueño de 90 minutos.

Hábitos para mejor calidad de sueño

🌡️Mantén el cuarto fresco (18–20 °C)

📵Sin pantallas 30 min antes de dormir

⏰Despierta siempre a la misma hora

☀️Exponte a luz natural al levantarte

Los ciclos de sueño varían entre personas. Si tienes problemas persistentes de sueño, consulta con un especialista.

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